小眼镜、小胖墩、网络成瘾……近年来，我国青少年集体中呈现的身心健康危险，引发社会广泛重视哟嚯音乐网。
青少年应该怎么防止上述问题发作？日前，国家卫健委对外发布《我国青少年健康教育中心信息及释义(2018版)》。
快来看看权威部门给出了哪些主张！
每天要吃点啥？
——每天摄入300克奶或奶制品
了解和知道食物及其在维护健康、防备疾病中的效果，学会挑选食物和合理调配食物的日子技术。
确保一日三餐，守时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，确保三餐养分足够、均衡，量适合。
食物多样，争夺做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃生果，适量摄入鱼禽肉蛋。确保每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。
合理挑选零食，在两餐之间可挑选适量生果、坚果或酸奶等食物作为零食。
足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食物和高脂肪食物。
饮食要清淡，少吃腌制和熏制食物。
运动量要多大？
——每天累计至少1小时中等强度及以上运动
确保足够的体育活动，削减久坐和视屏(观看电视、电脑，运用手机等)时刻。课间歇息，要脱离座位适量活动。
运动办法要多样化，应包含恰当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习等。
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸短促，心率加速，感觉不能轻松说话为度)，培育终身运动的习气。
运动要按部就班，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和歇息替换进行。
运动过程中要注意防止运动损害，科学选用适宜的运动护具(如头盔、护膝等)。
怎么维护听力？
——单次运用个人音频设备不超越60分钟
操控个人音频设备的运用频度、强度和时长。单次运用时刻不宜超越60分钟，防止在较为喧闹的环境中长时刻运用个人音频设备；削减噪声触摸、特别是娱乐性噪声触摸。
防备麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎以及重复发作的耳部感染等疾病导致听力下降或减退。
了解把握常见的耳毒性药物，进步安全用药的认识。
刷牙有哪些注意事项？
——迟早刷牙，饭后3分钟内漱口
早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。
选用正确的刷牙办法，可铲除牙龈边际和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟。
削减吃糖的次数，少喝碳酸饮料。
一天要睡多久？
——小学生淘券联盟每天睡够10小时
确保足够的睡觉，有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
近视怎样防备？
——每天玩电子产品累计不超1小时
读写要在采光杰出、照明足够的环境中进行。
选用利于视力健康的照明设备，防止眩光和视疲惫等。
挑选运用与自己身高相匹配的学习桌椅，防止被迫养成不良阅览和书写习气。
坚持正确读写姿态。
读写接连用眼时刻不宜超越40分钟，每40分钟左右，要歇息10分钟，可远眺或做眼保健操等。
活跃进行户外活动或体育锻炼，每天触摸自然光的时刻到达60分钟以上，已患近视的青少年应进一步添加户外活动时刻，推迟近视开展。
操控电子产品运用，非学习意图的运用单次不宜超越15分钟，每天累计不宜超越1小时。运用电子产品学习30―40分钟后，歇息远眺放松10分钟。
确保足够的睡觉，多吃鱼类、生果、绿色蔬菜等有利于视力健康的养分膳食，少吃糖、不挑食、养分均衡。
防止不良用眼行为，不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射下看书或电子产品。
——抵抗烟草引诱
充沛认识到烟草和尼古丁成瘾的损害，了解、把握控烟常识，抵抗烟草引诱，拒吸榜首口烟。
活跃参与控烟宣扬，鼓舞别人戒烟，勇敢向二手烟说"不"。
活跃参与家庭控烟宣教，推进无烟家庭建造。
——削减暴力损伤
青少年暴力损伤包含打架斗殴、学校欺负、兵器要挟等暴力引起的身心损伤。
青少年要树立正确的人生观，培育达观、开畅、旷达的日子态度，树立杰出的人际联系，活跃参与有利的社会活动；不要拉帮结派，盲目仿效一些电影、电视中的暴力局面；学会交流和操控情绪的技巧，防止过激行为。
如发作或发现暴力损伤，应及时向教师或家长陈述，必要时可呼救、拨打110报警电话。
图说：学生对不法分子引诱说"不"，防备"防性侵"。
——回绝性骚扰、性引诱
过早发作性行为、早孕或人流，会对青少年身心形成极大损伤。不安全性行为可带来艾滋病、梅毒、淋病等性传播疾病的感染。青少年要防止过早发作性行为，回绝性骚扰、性引诱和性暴力。
——抵抗网络成瘾
网络成瘾包含网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息搜集成瘾、网络联系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等。
当呈现沉浸网络的想法时，重复暗示自己"我必定能行"、"我必定能改掉"的信仰。当抵抗住了网络引诱时，进行自我鼓舞，加强信仰。
还可将网络的损害和改掉网瘾的决计写下来，提示自己搬运对网络的注意力；可加入社团，活跃参与自己感兴趣的活动，融入实际人际交往。
图说：青少年参与禁毒主题活动。
——不应以任何理由测验毒品
不要因猎奇、从众、寻求特性、消愁解闷等测验毒品。
不要仿效影视作品中的吸毒者，吸毒绝不是时髦和身份的标志。
不要对任何毒品抱有侥幸心理。但凡毒品都极易成瘾，一旦成瘾很难改掉。
不要承受陌生人奉送的卷烟、饮料和食物等。不要结交有吸毒、贩毒行为的人。
这些主张，你都记住了吗？
原标题：每天睡够10小时，玩手机不得超1小时……你家孩子合格了吗？
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